Питание и физические нагрузки — основа здоровья, но большие физические нагрузки и здоровое питание — несовместимые понятия.
Чем больше вы тратите энергии при занятиях спортом, тем больше вам нужно съесть. Далеко не всегда вы сможете восполнить потери энегрии здоровой пищей. По той причине, что здоровая пища имеет большой объем, а ваш желудок имеет определенный размер. Поэтому приходится идти на компромиссы во вред здоровью.
Таймкоды:
0:00 Спорт: профессиональный, любительский и для здоровья
1:15 Сколько надо тренироваться для сохранения здоровья
4:23 Принципы средиземноморской диеты
5:25 Важность клетчатки в здоровом питании
5:51 Примерное меню здорового питания на день
7:51 Сколько килограммов еды нужно съедать при интенсивных спортивных нагрузках
10:00 Что же есть, чтобы покрыть энергозатраты при спортивных нагрузках
12:08 Сколько энергии люди тратили в доисторические времена
15:14 Сколько калорий нужно тратить каждый день для пользы здоровью
Ссылки на использованные исследования: про племя охотников -собирателей:

Копенгагенское исследование
Ссылка на видео о клетчатке
Сколько надо тренироваться для здоровья:
——————————————————————————————-
Клиника Ультрасаунд Про. Киев. Павловская 17
Только здесь работают врачи, имеющие научные публикации в престижных англоязычных медицинских журналах ранга Q1/Q2.
Экспертная общая медицина: комплексный и углубленный подход: решение сложных медицинских проблем с максимальной эффективностью, бутик-медицина, экспертная репродуктология, реконструктивная и пластическая гинекология.
Об авторе:
Контакты: почта result@ultraclinic.com.ua
тел. +380443319111; WhatsApp+380960361591; Viber+380507187480
#cредиземноморскаядиета#спортпит#тренировки

Просмотров: 26103
Лайки: 2203
Дизы: 28
Категория: Education
СКАЧАТЬ с YouTube видео Спорт и здоровое питание несовместимы?

Поделиться видосиком:

0 0 Оценка
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
76 Комментарий
Самые первые
Самые новые Популярные
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
HP_J78
HP_J78
Гость
3 месяцев назад

Ух, вот это тема так тема! Много раз встречал высказывания спортсменов высокого уровня о том, что с учетом энергозатрат многие «сидят» на «вредной» еде, хотя сами советуют спортсменам-любителям есть «правильную» еду. Михаил Вадимович, благодарю за ролик!

inferno
inferno
Гость
Ответ на вопрос  HP_J78
3 месяцев назад

Кто нибудь знает, зачем этот доктор, начал в каждом видео, демонстрировать лгбт символику?

Ольга Дмитриева
Ольга Дмитриева
Гость
3 месяцев назад

По молодости я сильно незадумывалась, ела что хотела выматывала себя физическими нагрузками и прекрасно себя чувствовала.Но после 40 очень трудно́ себя держать в форме, такие нагрузки мне идут во вред. Приходиться менять и питание и нагрузки (без них немогу). Интересное и полезное видео. Благодарю вас!

Russian Winter
Russian Winter
Гость
3 месяцев назад

5 яиц в неделю по средиземноморской диете, хехе я утром каждый день 5 выпиваю)

Владислав Жужа
Владислав Жужа
Гость
3 месяцев назад

Интересно сколько тратиться калорий при физической работе и тренировками в зале?

Russian Winter
Russian Winter
Гость
3 месяцев назад

Те кто никогда физ нагрузками не занимался никогда и не будет заниматься ими, ибо эта привычка вырабатывается долго

Дмитрий Токарев
Дмитрий Токарев
Гость
3 месяцев назад

Спасибо доктор ! И за майку Обратная сторона луны .

Зара
Зара
Гость
3 месяцев назад

Добрый вечер! Как можно победить слабость после ковида? Нет устойчивости, сегодня в ванной упала спиной на кафельный пол прямо с ванны. Странно все это, никогда в жизни даже зимой ни падала.Буду благодарна за совет.

Артем Федоров
Артем Федоров
Гость
3 месяцев назад

Тема крайне важная! Каналу процветания 👍

Edward Grig
Edward Grig
Гость
3 месяцев назад

👍🏻

Марс Кинзябулатов
Марс Кинзябулатов
Гость
3 месяцев назад

Для поддержания силовых приходится питаться немного выше нормы. При этом понимая что ЖКТ нужен перерыв, отдых., возможно суточная голодание. Недостаток питания — противоположность силовых. Поэтому Да — Несовместимость.

Николай Пукаленко
Николай Пукаленко
Гость
3 месяцев назад

Добрый день, сразу видно что грамотный специалист, но пол ролика я ждал фразу, что на помощь придут спортивные добавки, но увы. Да и организмы у всех разные (есть даже сильные отклонения от нормы), и генетические особенности (что в основном ели наши предки), так что все индивидуально, прислушивайтесь к своему организму, если он просит, надо ему это давать ( но всегда знать меру) и будет вам счастье. Поэтому опишу свой пример (вдруг кому то поможет, я буду очень рад), мне 42, всю жизнь занимаюсь любительским спортом, в школе борьбой, в институте РБ, сейчас бегаю в футбол и посещаю турники и брусья почти каждый день, и тут я с доктором соглашусь что перегрузка желудка для восполнения энергии к хорошему не приведет, по этому я делаю перерыв в питании 12 часов, Перед сном за 2 часа в 21.00 выпиваю протеиновый коктейль, завтрак в 9.00 и 5 — 6 приемов пищи порции не большие, после тренировки выпиваю еще один коктейль. Только так я держу себя в форме, При очень интенсивных нагрузок и нехватке белка, организм будет возмещать нехватку из ваших мышц (замечено на себе). У меня как то так, без протеина ни как. И ни каких диет!!! Будьте здоровы и берегите себя.

ЭГО ИСТ
ЭГО ИСТ
Гость
3 месяцев назад

Я столько не ем за день, 2,5 кг

Иван Осин
Иван Осин
Гость
3 месяцев назад

а как же Глюконеогенез — синтез глюкозы при физической нагрузке?

Андрей Луценко
Андрей Луценко
Гость
3 месяцев назад

А насколько этот компромисс решает использование спортивного питания?

doctorpetrik
doctorpetrik
Гость
Ответ на вопрос  Андрей Луценко
3 месяцев назад

Спортивное питание даст необходимое количество белка, но не решит вопрос дефицита энергии. Правда, если привлечь гели, батончики, гейнеры — то это уже не про здоровье. Это углеводы в большом количестве и легко усваиваемые.

De Ka
De Ka
Гость
3 месяцев назад

Спасибо, док, за содержательное видео.
Насчёт туземцев из Танзании… Я думаю, тут количество калорий ещё зависит от климата и веса тела. Да, они много двигаются, но всё время в трусах и сами по 50-60кг.

TonyStyle
TonyStyle
Гость
3 месяцев назад

Впихнуть столько пищи мягко говоря сложно, особенно когда активная и тяжелая работа, а тренироваться и набрать вес хочется, тогда только сладкое добавлять в довесок к нормальной еде

Веруца
Веруца
Гость
Ответ на вопрос  TonyStyle
3 месяцев назад

@TonyStyle Гликоген пойдет в мышцы без поступления какой бы то ни было еды длительное время. А любое сладкое вызывает выброс инсулина, который блокирует жиросжигание и способствует жиронакоплению.

TonyStyle
TonyStyle
Гость
Ответ на вопрос  TonyStyle
3 месяцев назад

@Веруца в мышцы пойдет гликоген, а в жир пойдет если жрать сладкое пачками, всего в меру

Веруца
Веруца
Гость
Ответ на вопрос  TonyStyle
3 месяцев назад

Сладкое пойдет в жир, а не в мышцы, через инсулин.

Valentina Apuzan
Valentina Apuzan
Гость
3 месяцев назад

спасибо вам большое

O 1
O 1
Гость
3 месяцев назад

Яиц штук 10-12 в неделю ем. Буду стараться меньше.
В тренажерном зале за час сколько тратится?

Сергей Тищенко
Сергей Тищенко
Гость
3 месяцев назад

Умница.самые доходчивые и полные обяснения.

A Z
A Z
Гость
3 месяцев назад

Приятно слышать когда доктор излагает «как правильно», а потом говорит о своих отступлениях от правил. Многие люди просто «подгоняют» теорию под свой опыт и выдают это за норму.

Vaah Insol
Vaah Insol
Гость
3 месяцев назад

Довольно интересная тема ,но исследования статистические, это лучше чем никаких.Клорийность в сущности отражает далеко не все.Можно с большой долей вероятности утверждать ,что подготовленный спортсмен тратит меньше калорий нежели спортсмен любитель на одной и той же дистанции.В таких исследованиях слабое место это выборка данных,ведь нельзя провести разный образ жизни одного и того же человека ,скажем прожил 90 лет при каком то уровне физ нагрузки и соответствующего питания ,а сколько прожил бы он будь скажем алкоголиком ,вполне может быть не меньше.А время того или иного стиля жизни,ведь никто всю жизнь то не придерживается чего то одного.Но доктору спасибо за труды.Может выпустите видео о дыхании,дыхательных гимнастиках , о пользе или вреде таких дисциплин как фридайвинг,задержки дыхания полезны ,вредны и т.д.Спасибо за видео

alex kravets
alex kravets
Гость
3 месяцев назад

Шикарный канал!!! Все чётко без воды продолжайте в том же духе!!! Док уважение

Anton Chigur
Anton Chigur
Гость
3 месяцев назад

Михаил, снимите пожалуйста видео по о протеине в виде добавок?(вред и польза) Поддержите пожалуйста лайками

ТЕХГРУЗ ИП АЗАТОВ А.А
ТЕХГРУЗ ИП АЗАТОВ А.А
Гость
3 месяцев назад

Снимите видео пожалуйста про хлеб. От многих людей слышал что вредно.

Dmitry Orletsky
Dmitry Orletsky
Гость
3 месяцев назад

РасскаЖите о ядрах косточковых! Это гормезис?

Владимир Фаненштыль
Владимир Фаненштыль
Гость
3 месяцев назад

Очень полезный ролик😀

Dmitry Orletsky
Dmitry Orletsky
Гость
3 месяцев назад

«это лучше, чем сидеть на диване»))))

Денис Винников
Денис Винников
Гость
3 месяцев назад

Со временем у людей занимающихся спортом происходит адаптация к нагрузкам. И на самом деле нагрузки не вызывают траты такого большого количества калорий как-то показывают гаджеты. Работа в связи с ростом тренированности происходит более экономично. Нагрузка для мышц становится привычной и не столь утомительной, соответственно не требуется столько килокалорий на преодоление к примеру 10км как полгода назад. По себе знаю, что к примеру преодоление дистанций до полумарафона, включительно, за частую вообще бывают не утомительными. Соответственно гаджеты далеки до понимания всего того, что происходит в организме, не учитывают адаптационных аспектов. Спортсмены за частую набирают вес только тогда когда прекращают тренировочный процесс на долго (неделя и более), но оставляют тот же рацион питания.

Soroka Soroka
Soroka Soroka
Гость
3 месяцев назад

Добрый день доктор я вобще запутался после вашего видео про жареную пищу, я уже давно не ем жареную пищу ,хлеб не ем сахар не ем, а тут такое видео, я занимаюсь на массу + работа целый день курьером пешим по городу,получаеться нужно теперь есть все что захочеться или также держать курс?
Что вы думаете о витаминах цыгапан? И о больших дозировках в зарубежных витаминах optimum nutrition, организм также выходит нуждается в больших количествах витаминах, при физических нагрузках да ещë +работа как у меня, очень хотелось бы услышать ваше мнение, или всë же отдать предпочтение нашим отечечественым витаминам цыгапан, которые имеют сертификаты, исследования.
Заранее вас благодарю, и всего вам доброго!

MrReacuto
MrReacuto
Гость
3 месяцев назад

Я бы вообще вычленил профессиональный спорт из сравнения. Потому что такой спорт совмещен 99% с разного рода «витаминками», а там уже организм справится с тем объёмом еды, что в него загружают. А зачастую ставят ещё и инсулин. Для себя я считал примерно на 2000 калорий, занимаюсь три раза в неделю с весами. 82-84 кг вес стоит, но видно, что жирок где уходит, а на место него мышцы появляются. Хотя иной раз этого хватает по калориям, и иногда — организм говорит — хочу кушать ещё. В общем слушать организм нужно думаю, он подскажет, если ему не хватает еды.

Dmitriy Timoshenko
Dmitriy Timoshenko
Гость
3 месяцев назад

Про бассейн не сказалию Тоже полезная штука.

KOLTY JUST
KOLTY JUST
Гость
3 месяцев назад

Как всегда все четко по полочкам разложили!!!!!

Александр Дворниченко
Александр Дворниченко
Гость
3 месяцев назад

Компромисс это спортпит. Добавив его к стандартной диете, можно увеличить калораж относительно чистыми нутриентами.

Ярослава К
Ярослава К
Гость
3 месяцев назад

это для тех, кто боится похудеть

Олег Кондратьев
Олег Кондратьев
Гость
3 месяцев назад

Спасибо за видео

Sergei Valuev
Sergei Valuev
Гость
3 месяцев назад

Ну да, это ведь довольно умозрительно. Надо брать группу интенсивно тренирующихся, сажать на определённую диету и смотреть как у них чего метаболизируется. Вероятно на метаболизм влияет и уровень текущих нагрузок и стаж в годах.

Santino 13
Santino 13
Гость
3 месяцев назад

Спасибо за видео!!!!

Бабий Магнит
Бабий Магнит
Гость
3 месяцев назад

Конечно, когда изобилие жратвы, то организму нет необходимости экономить энергию.
Спасибо за интересное видео, Доктор! 👍

Денис Шапошников
Денис Шапошников
Гость
3 месяцев назад

Честно в конце видео сказано.

Abcdef Fedcba
Abcdef Fedcba
Гость
3 месяцев назад

добрый день. смотрел Ваш ролик про соду и ее действие. большая просьба. сделайте видеокомментарий Вашего отношения к минеральной воде Поляна Квасова (ее состав, если не ошибаюсь, схож с составом воды, в которой растворили соду)

Академия Стиля
Академия Стиля
Гость
3 месяцев назад

Док приветствую!было бы интересно послушать ваше мнение про ГЗТ

мукс тус
мукс тус
Гость
3 месяцев назад

Добрый день, доктор..оч сильно интересует тема паразитов, глистов в нашем теле и их способы удаления(тройчатка, медикаметоз и т.п.), нужно ли и т.д. везде эта тема не раскрыта полностью, возможно ли вами её раскрыть?

Юра Петухов
Юра Петухов
Гость
3 месяцев назад

Спасибо !Док полезная очень информация.

Igor Gritsej
Igor Gritsej
Гость
3 месяцев назад

нескольких яиц в.. неделю??? блин я каждое утро по 4-5 вареных яиц ем из тостами…и так уже более 8 лет наверное

Аня
Аня
Гость
3 месяцев назад

Я тоже пробовала считать калории и жить на дефиците. В итоге надоело это дело, я не могу съесть столько белка , сколько советуют(не лезет уже) , но при этом я хочу есть и постоянно срываюсь на сладкое или жирное. Я считаю это не нормальное состояние. Бросила эти подсчёты, ем просто до состояния лёгкого насыщения. Но соблюдаю некоторые правила: крупы(или макароны) и овощи занимают бОльшую часть в тарелке и кусочек мяса или рыбы. И вес отлично пришел в норму , я сытая и нет дикого желания съесть сладкое или жирное. Естественно тарелка у меня средняя, не огромное блюдо)) пару раз в неделю могу и жирную сладкую еду сьесть, но соблюдаю свою норму, ем немного.

Anry Anry
Anry Anry
Гость
3 месяцев назад

Благодарю за полезную информацию, как всегда актуально и чётко. А удовольствие полученное от кайфа жизни не сравнимо с энергозатратами выведенными на монитор. Респектище!

Emil Ilyasov
Emil Ilyasov
Гость
3 месяцев назад

Дорогой Доктор!Благодарю вас за просвещение.После вашего видео внушения начал ездить в сауну на велосипеде)))Возможная тема для следующего видео:1)П Рост и масса тела человека.Взаимосвязь.Различия в обмене веществ.
2)Изменения состояния внутренних органов(УЗИ) при гипотрофии и гипертрофии(жировой).Хорошего вам дня!

Ксения Лебедева
Ксения Лебедева
Гость
3 месяцев назад

Только сейчас наткнулась на ваше видео «почему потеря обоняния — хороший признак», на комментарий мне там вероятно уже не ответят, оно вышло слишком давно, поэтому оставлю здесь. У меня есть проблема, от которой разводят руки врачи (была в двух платных в России и Минске) — не восстанавливаются обоняние и вкус.
Вкусы и запахи исчезали на месяц в ноябре-декабре, в январе появились, а вместе с тем искажение. Уже 8!!!! месяцев я не могу есть многие продукты, среди которых мясо, даже те же арбузы и многое другое. Появилась ужасная аллергия — чихи раз по сто за один присест. Посоветовали таблетки от аллергии, промывание носа, но это дает лишь облегчение от симптомов самой аллергии, вкусы и запахи при этом привычные это не возвращает. При этом по анализам и осмотрам все чисто, никаких воспалений.
Я слышала, что пораженные клетки восстанавливаются полностью за год, т.е. мне еще 4 месяца терпеть. Но есть ли это гарантия того, что все станет как прежде? Есть ли у вас такие случаи в практике или я одна такая, кому не повезло?

Sergey Vaksin
Sergey Vaksin
Гость
3 месяцев назад

Езжу 700 км в месяц на велосипеде. Ем каждый день шоколад, вес ниже нормы.

Anya Romanova
Anya Romanova
Гость
3 месяцев назад

Спасибо 🔥

76
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x